远离七大伤肾行为

李瑞祥

2019年03月14日10:19 来源:中国医药报

伤肾行为之一: 长期熬夜

现在熬夜的人很多,尤其是年轻人,总有太多的理由去熬夜。于是,天天熬夜晚睡,时间长了,健康就出现了问题。因为,熬夜会大量消耗人体的精血,从而使肾精不足。

中医认为,白天属阳,夜晚属阴,而动养阳,静养阴,所以,人选择在白天活动和工作,消耗精力以养阳,而在夜晚,人就需要静下来,进行休息,这样才能够养阴。一个人如果不遵循这样的规律,夜晚不睡觉,经常熬夜,慢慢地人体的阴阳就会失去平衡。

很多人都有这样的体会,熬夜后常常会出现头昏脑涨、嗓子干、眼睛发红、注意力和记忆力下降等情况,这其实就是因为熬夜伤阴引起的阴虚症状。偶尔一次熬夜,对身体不会有太大的伤害,经过一定时间的休息,身体能够很快地调整恢复过来;但如果长期熬夜,肾精消耗过多,人就会肾气不足,最终会遭到疾病的袭击。为了我们的身体健康考虑,除非在不得已的情况下,切记不可熬夜,应在晚上11点之前,也就是子时前上床睡觉。

伤肾行为之二: 久坐少动

受工作性质的影响,很多人在办公室一坐就是一上午或一下午,甚至一整天也很少有机会站起来活动一下。像这样,长时间坐着不动同样会伤及肾,在中医典籍中就有“久坐伤肾”这一说法。

久坐为什么伤肾呢?这是因为长时间坐着不动,腹腔和下身的血液循环会受到阻碍,气血运行不畅,自然会影响到肾功能的正常发挥,出现代谢物质排泄缓慢的问题,容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状;同时,整个身体的气血运行也会受到牵连。而且,肾脏与膀胱相表里,长期坐着的姿势会使膀胱经受到压迫,造成膀胱经的气血运行不畅,从而牵连到肾,影响肾脏健康。另外,这些长期坐着的上班族往往是脑力劳动者,而中医认为“肾生精,精生髓,髓充脑海”,脑是由髓填充而成,髓是由肾之精气所化生的,所以过度用脑也是在间接地损害肾脏,等于是给受损的肾脏“火上浇油”,使肾脏受损更严重。

尽管久坐影响肾的健康,但是出于工作需要,这也是不可避免的。那么,怎样才能减少久坐对肾的伤害呢?

1.最好选一张四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。并且头部要避免长期前俯,尽量放松肩颈肌群;腰背也要尽量挺直,减少对腰部和腹部的压力。

2.要善于给自己创造活动的机会,每坐一段时间,站起来走动一下、伸伸懒腰、摇摇头等。

伤肾行为之三: 经常憋尿

尿液是由肾脏生成的,是机体的代谢产物。尿液由肾脏生成后,通过输尿管、膀胱、尿道排出体外。尿中96%~99%是水分,其他大部分是废物,如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身体内的代谢产物,还能净化泌尿系统。如果经常憋尿,对人体健康是非常有害的。

在现实中,大多数的人都有憋尿的经历,尤其是像驾驶员、服务员等,因为工作关系,有时不得不憋尿。但是,不管出于什么原因,不要以为忍一忍没有多大的关系。

正常人每天要排尿5~6次,每次200~400毫升。如果憋尿,尿液长期潴留在膀胱里,膀胱胀大,膀胱壁血管被压迫,膀胱黏膜缺血,抵抗力降低;这时如果有少量细菌侵入,容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病,继而可能损害到肾。临床上常见的肾结石、肾积水、肾盂肾炎等,也和长时间不喝水、憋尿有密切的关系。

另外,人在憋尿时,肾气处于“抑制”状态,时间长了,肾必然会出现问题,肾虚、肾精耗损等都会相继出现。

如果万不得已憋尿了,最好的办法就是在排尿之后,多喝水,以加速排泄,增加排尿量,使尿液把身体内的毒素带出体外,减少其对身体的伤害。

伤肾行为之四: 吃得太咸

咸味食物在饮食中占有主要地位,人们的生活离不开盐。中医认为,盐性寒味咸,五脏中的肾和五味中的咸具有特殊的亲和性,凡是咸味的食物都具有补肾的作用,因为它们都入肾。《素问·五脏生成》中说:“色味当五脏……黑当肾,咸。”《素问·金匮真言论》中说:“北方黑色,入通于肾……其味咸……”在《素问·阴阳应象大论》中说:“其在天为寒……在脏为肾……在味为咸……”这些都说明咸入肾,为肾之味。

不过,需要注意的是,咸能养肾,过咸则会伤肾,造成骨弱无力等。

此外,吃得太咸,肾气偏盛,就会抑制心气,引起心悸,使得血脉凝固不畅,导致颜面和皮肤失去光泽,还容易导致高血压、动脉硬化、心肌梗死等。

既然过咸伤肾,那么每天每人食用的盐量为多少最合适呢?按照世界卫生组织推荐的标准,每人每天吃盐量以5克为宜,不宜超过6克。需要提醒的是,这6克不仅仅指食盐,还包括日常生活中的味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。

伤肾行为之五: 暴饮暴食

饮食不节是肾病发生的一个重要原因。《黄帝内经》中说:“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年。”这告诉我们,要想健康长寿,饮食就一定要注意节制,生活起居要保持一定的规律性。

然而生活中,很多人不注意节制饮食,天天鸡鱼肉蛋,大吃大喝,长此以往不仅会使身体肥胖,诱发高血压、糖尿病等,还会给肾脏增加负担。由于平时吃得太多、太饱,超过了身体的需求范围,最终就会产生过多的代谢废物。这些废物大多经过肾脏排出,自然而然就会增加肾脏的负担。

再者,食物是靠脾胃来进行消化的,暴饮暴食会在短时间内明显加重消化器官的负担,损伤脾胃,导致脾胃升降失常,进而气血生化不足,导致肾精不足,久而久之自然就会引发疾病。

除此之外,不洁的饮食,会导致消化系统疾病,脾胃受伤以致消化功能减退、营养失衡,从而影响到肾的功能。

为了养好肾,平时一定要注意饮食,按时、节量,食有规律,不要暴饮暴食,也不要过于偏嗜某种食物,要做到食品多样化,合理进膳。

伤肾行为之六: 烟酒无度

生活中,很多人把喷云吐雾、推杯换盏当作人生享受。殊不知,烟酒皆属辛热之物,过度沉溺于烟酒,会在不知不觉中损伤肾脏,影响健康。中医认为,吸烟伤肺,喝酒伤肝,烟酒无度,久之必定伤肾,会令肾精耗竭,元气大损。

烟草辛热有毒,用之得当,可作药用。如《本草纲目拾遗》中认为,烟草能“宽中化积,去寒癖”“直达下焦,其气上行,则能温心肺,下行则温肝脾肾……善逐一切阴邪寒毒……”但与此同时,烟草为秽浊之物,易于生热助湿,用之不当容易出现呕恶、咳嗽、吐痰等。并且烟草“熏灼脏腑”“壮火散气”,毫无节制地抽烟会消耗人的正气,导致五脏六腑正气偏颇,烟气下行,也易伤肾气。

抽烟带来的直接结果就是伤肺,肺掌控吸气,肾掌控纳气,在呼吸方面,肺与肾是相互促进、相互协调的。肺阴虚可伤及肾阴,导致肾虚。所以,抽烟无度,会严重地损伤肾气,导致肾精不足,出现众多疾病。

近年研究显示,吸烟还可以引起蛋白尿,引起和加重肾脏损伤,特别是对于原先就有肾脏病的患者,吸烟有不可忽视的危害,可以明显加剧原有的肾脏病。

适量饮酒可以宣达通畅血脉,舒筋活络,但是饮酒过度,对身体有百害无一益。《本草纲目》中认为,酒“少饮则和血行气,壮神御寒,消愁遣兴,痛饮则伤神耗血,损胃亡精,生痰动火。”

喝酒伤肝,而肝肾同源,肝受到损害,自然会波及肾,所以,频繁饮酒有损肾脏。《黄帝内经》中说“以酒为浆,以妄为常”则会“竭其精,耗散其真”,元代名医王好古说:“酒,为辛热有毒……伤冲和、损精神、涸荣卫、竭天癸,而关乎人寿耶。”这都说明了饮酒无度,伤人肾气,损人寿命。

伤肾行为之七: 滥用药物

肾脏是最容易受到药物毒性损害的脏器,这主要是由于肾脏血流量大,药物及其

代谢产物大都必须经肾脏排出。

生病时,我们吃进身体的药物大多都是通过肾脏排泄的,用药种类太多、剂量过大就会加重肾脏的负担。特别是四环素、利福平、链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛药、某些抗癌药物等,如果应用不当或剂量过大很容易对肾脏造成损害,导致肾功能障碍。

特别是中老年人,由于脏器功能衰退,或患有动脉硬化、高血压、糖尿病,若用药不慎更容易对肾脏造成损害。所以,患病时一定要遵循医生的指导服用药物,不要自己盲目用药。与此同时,平时还要适当多饮水,以促进代谢废物的排泄。

那么,哪些药物最容易对肾脏造成损伤呢?研究发现,下列几大类药物对肾的损伤较为常见。

1.解热镇痛类药物

平时经常服用的解热镇痛药,主要有对乙酰氨基酚、吲哚美辛、布洛芬等。很多人一旦有感冒发热、腰酸背痛,就立马去吃这类解热镇痛药,要知道这类药物用得多了会严重损伤肾脏。

特别是老年人,由于上了年纪,可能患有痛风、关节炎、肌肉损伤等疾病,用这类药物的机会较多,再加上老年人身体相对虚弱,对药物较敏感,因此肾脏易发生问题。在用这类药物时,一定要谨遵医嘱,不要随便服用。

2.抗生素

氨基糖苷类是具有较强肾脏毒性的一类抗生素,用量较大以及疗程过长是导致肾脏损害的常见原因。这类药物的使用疗程一般不要超过两周,否则发生急性肾脏损害的概率就会大增,尤其是老年人、糖尿病患者等。

对于头孢菌素类抗生素,我们都不陌生,其应用十分广泛,不少头孢菌素类抗生素会引起肾脏损害,尤其是第一代头孢。

此外,青霉素类抗生素也比较容易引起肾脏损害,如青霉素和阿莫西林。抗结核药物利福平也会引起肾脏损害,如果需长期服用利福平,用一段时间后应停一段时间再用。

3.造影剂

拍摄X光片或做CT检查时,经常要用到造影剂。有研究发现,造影剂可以引起肾脏损害,甚至急性肾功能衰竭。尤其是肾脏病患者、糖尿病患者、老年人使用造影剂时,更容易损伤肾功能。

需要注意的是,在服药过程中,当出现眼睑及双下肢水肿、腰痛、尿频、尿急、尿痛、排尿困难或发现血尿时,应立即去医院检查诊治,不可掉以轻心。

(与安安网联合发布)

(责编:李轶群、杨迪)


推荐阅读

"五谷为养"可增寿防病 爱出门才能更长寿   对防病和长寿起到决定作用的,不仅仅是全谷杂豆中的膳食纤维,以及其中的优质碳水化合物,还在于其中伴随存在的各种营养保健成分。吃全谷杂豆,和吃同样碳水化合物含量的大米白面相比,能得到几倍到十几倍的维生素B1、维生素B2、叶酸、钾、镁、铁等营养成分,以及多种植物化学物。【详细】

白发增多,刮浮白穴!4个秘诀让"它"晚些到   中医认为,“发为血之余”“肾主骨,其华在发”,白发主要是由于肝肾不足、气血亏损所致。尤其是经常熬夜、精血暗耗的人,其肾精不足,毛发失去濡养,故而花白。浮白穴是治疗白发的常用经验穴,它位于头顶部、耳后乳突的后上方,是足少阳胆经上的穴位,能清热祛湿、疏肝利胆、填精补肾。 【详细】


相关新闻


健康管理中心

健康直通车

联系我们

人民健康网微信

微信号:rmwjkpd

公众号:人民网健康

人民健康网微博

微博昵称:

人民网健康卫生频道

电话:010-65363613/14

邮箱:health@people.cn